跑马拉松不只需要体力与速度，更需要正确的配速、水分、能量补给的时机等，以上，皆是影响胜负的关键。
◎起点刚起跑时，会有一堆人挤在一起，很难前进。因此大多只能跟着周围跑者的速度一起跑。然而有不少跑者会想冲到前面，但结果多半还是只能慢慢移动。我建议可用快走的方式，避开人群。
◎5公里终于脱离混乱的人潮，现在开始可以按照自己的速度跑了。但请不要因想挽回起跑时落后的进度，一下子冲过头，请有节奏的慢跑。另外，5公里前后会有第一个水站，请记得补充水分。
One point：不习惯边跑边喝水的人，容易把水泼出。此时只要把纸杯压扁，小口啜饮就可以了。
◎10公里这时已进入比赛氛围，身体也逐渐习惯跑步的节奏。话虽如此，若此时将跑速调快，到了后半段可能很快就会体力透支，因此建议略提升跑速即可。而第二次的水分补给，也请确实进行。
One point：10 公里后的水分补充同时，可以做点轻松的运动，例如深呼吸、转动肩膀等。42公里是相当漫长的距离，适时给予不同的刺激，转换心情，对比赛也相当有帮助。另外，有些水站会提供吸水海绵，可以用来擦脖子、额头、大腿，让身体降温，避免过热。
◎20公里终于跑到中间点了！这时脚步会越来越沉重，必须尽快吃能量果冻等食物补充热量。如果等热量完全耗尽，再补充就太晚了，记得一定要提早补充。
One point：马拉松的目标完赛时间，可设定在折返时间的2.5倍。而最理想的状况是以相同的配速持续奔跑，请随时提醒自己后半段的跑速，千万不要下滑。
◎30公里此时速度差不多会慢下来了，有些跑者会陆陆续续开始走路。注意不要被周围「用走的也可以」的气氛影响，持续「跑」下去。
One point：有些主办单位会在30～35公里的水站提供简单的食物，请酌量饮用，以免造成胃部的负担。
◎35公里如果是第一次跑马拉松的人，从这里开始就是「未知的世界」。你将会遇到能量耗尽的「35公里高墙」，也有可能发生意外，例如小腿、大腿等抽筋问题。
One point：最理想的状况是用剩余的能量跑完。只要坚持到最后，完赛时间、比赛名次，都会得到令各位满意的结果。
◎40公里剩下2.195公里。或许看似距离很短，但对于跑完40公里的身体而言，是相当痛苦的。话虽如此，若能力可及，请用尽力气做最后的冲刺，不仅对成绩有很大的帮助，也可当作自我突破的鼓励，务必坚持。
◎终点前半段控制速度，后半段的跑速才不会下降平日练习时已经完跑二十至三十公里，而三十公里后呢？就是未知的世界了。但请不要慌张，只要利用「想像力」事先做好准备与调查，就不会觉得四十二公里是遥不可及的天方夜谭。
首先，请调查欲参加比赛的路线特色，如「二十公里处有上坡」（可至主办单位的官网查询），依此规划配速表，并想好届时补给的方法， 例如通过二十五公里后，要吃随身携带的能量果冻、三十五公里要喝水、吃香蕉等。
当然，「计画赶不上变化」，有时事情并不如我们想像中的顺利；相反地，若比赛能像预期般顺利的进行， 不但斗志会更高昂，成绩也会更好。
